მშვენიერი გზა გაწმენდის სხეულის წონაში, გააუმჯობესოს ჯანდაცვის არის დახარჯოს სამარხვო დღე. წონაში, არ უნდა შეესაბამებოდეს გრძელვადიანი დიეტა მკაცრი შეზღუდვები. მდგრადი შედეგები ბევრად უფრო ადვილია, რეგულარული გამონადენი ორგანოს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს თქვენი საყვარელი პროდუქტები. თითოეული slimming ირჩევს ვარიანტი კალორიების შეზღუდვა, შესაბამისად კვების ჩვევები. ჭამა სიამოვნება და წონაში არის ოცნება ნებისმიერი პირი.
რა არის მარხვა დღის for წონა დაკარგვა
არასწორი დიეტა კლავს ორგანოს, რამაც სხვადასხვა დაავადებების, შინაგანი ორგანოების. თუ თქვენ პერიოდულად ზღუდავს კალორიების მიღებას, ეს იქნება არა მხოლოდ ამოიღონ დამატებითი ფუნტი, არამედ სუფთა ნაწლავები ტოქსინები, სიჩქარე ცვლის და იმუნიტეტის ამაღლება. დროს სამარხვო დღის განმავლობაში სხეულის მუშაობს ზომიერი რეჟიმი, იმიტომ, რომ არის გამოყენების მსუბუქი, დაბალკალორიული საკვები, რომელიც მოითხოვს მეტ ენერგიას დაიჯესტს.
ეს დიეტა aktiviziruyutsya პროცესში თვითმმართველობის გასუფთავების, რომელიც სხეულის აგდებს გარეთ ზედმეტი ნარჩენების პროდუქტები, რომ დაგროვდა მეტი ხანგრძლივი დროის განმავლობაში. გრძნობენ სიმსუბუქეს მთელს ორგანიზმში, nutritionists ვარაუდობენ, განახორციელოს სწორი მარხვა day for წონა დაკარგვა 1-2 ჯერ კვირაში. ეს არის რეკომენდირებული ეწვევა აბანო ან საუნა, რათა გააუმჯობესოს ექსკრეტორული ფუნქცია.
რა არის საჭირო
ტანის გამწმენდი მიერ, რომელიც ზღუდავს კალორიების მიღებას არა მხოლოდ აუმჯობესებს ეფექტურობის ნებისმიერი დიეტა, მაგრამ იგი ასევე ხელს უწყობს გააუმჯობესოს ფუნქციონირების სისტემები და ორგანოები ადამიანის სხეულის. ყველა სახის სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა დაეხმაროს დასაძლევად რთული პერიოდი პროცესში წონის დაკარგვა, როდესაც სხეულის წონა შეჩერება იმავე ადგილას, უარის თქმის გადაადგილება ქვევით. გარდა ამისა, გადმოტვირთვის ხელს უწყობს:
- Excretory სისტემა. არის გამწმენდი ორგანოს ტოქსინები მეშვეობით უწყობს ზედმეტი სითხის და ნაწლავის მოძრაობა.
- ემოციურ მდგომარეობას. შეგრძნება და სიმსუბუქე მთელ სხეულზე, პირი იღებს პაკეტური ენერგია, იზრდება გამბედაობა, აუმჯობესებს განწყობას.
- ნორმალიზაცია ცვლის. შეზღუდული მიღებას კალორია ძალების სხეულის მოიხმარენ საკუთარი მსუქანი რეზერვები.
- აღდგენის მინერალური და მჟავა-ტუტოვანი ცვლის. გადამეტებული წვიმები ან alkalinisation სხეულის ემუქრება დაავადება და კოლექცია ჭარბი ცხიმი.
- ნორმალიზაცია ცვლას. ამ დღეებში, მსუბუქი კვება, კუჭის, ნაწლავების, ღვიძლის, პანკრეასის დანარჩენი, რაც აძლევს მათ საშუალებას, რათა გაუმჯობესდეს მათი მუშაობის შემდგომი.
- მოშორების სისხლძარღვების საწყისი calcification. რეგულარული გამონადენი თქვენ შეგიძლიათ მოშორება სახსრების ტკივილი.
რა შემიძლია ჭამა სწრაფი დღე
Nutritionists ვურჩევ, რომ მთლიანად აღმოფხვრა გამოყენება პროდუქციის გადმოტვირთვის დროს. უკიდურეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გაატაროთ ერთ დღეს წყალი, მაგრამ არა უმეტეს 1 ჯერ დღეში. ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა არის პრინციპების საფუძველზე გამოყოფის ძალა. მისი არსი ის არის, რომ გათიშე ყველა პროდუქციის ორ ჯგუფად: მცენარეთა (სახამებელი) და ცხოველური (protein) წარმოშობის. აუცილებელია გამოვიყენოთ მათ ცალ-ცალკე ერთმანეთისგან, როგორც ეს ეხმარება შემსუბუქება ცვლას. კვების შედის კუჭის ამ გზით, ადვილად და სწრაფად დამუშავებული და სხეულის არ რეზერვები მომავალი.
დაბალი calorie დღის განმავლობაში, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ საკვები მსგავსი კომპოზიცია, მაგალითად, ვაშლის, იოგურტი, ბრინჯი, ხაჭო. ეს არის დაშვებული გაერთიანდება თევზი და ხორცი, რძის და ხილი, ბოსტნეული და კენკრა. დიდი ვარიანტი – მონაცვლეობა ვარიანტები, არჩევის ერთი დღე, ბოსტნეული, სხვა მარცვლეული და რძის პროდუქტები. თუ თქვენ ხართ მარხვა ორი დღის განმავლობაში ზედიზედ, არის პირველი გააკეთა, ხორცი, შემდეგ ბოსტნეულის ან ხილის. პროცესში დაკარგვის წონა ეფექტურად, შეუძლებელია, რომ დაივიწყოს ზრდა ფიზიკური აქტივობა. იმიტომ, რომ გადმოტვირთვის არის calorie შეზღუდვა, თქვენ უნდა თქვას:
- ცხიმიანი საკვები;
- მარინადები;
- შებოლილი;
- დაკონსერვებული;
- შაქარი;
- ალკოჰოლი;
- ტკბილი ან უშაქრო გამაგრილებელი სასმელები.
როგორ ფიქრობთ, მარხვა დღეს
მოვაწყოთ გადმოტვირთვის ორგანო არის ძალიან მარტივი – უბრალოდ, საჭიროა მოთმინება და სურვილი. წინასწარ აირჩიოს პროდუქცია უნდა საფონდო up მათი ნომერი. როგორც წესი, purgation აირჩიეთ ერთი დღე კვირაში. წონაში, თქვენ შეიძლება განახორციელოს გადმოტვირთვის კვირის განმავლობაში, ყოველდღიურად იცვლება არჩევანი კომბინაცია პროდუქცია. შერჩეული ყოველდღიური რაციონის დაყოფილია რამდენიმე პორცია (5-6), და მიღებული საათზე, თანაბარი ინტერვალით დრო.
დროს სამარხვო დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ უფრო მეტი, სითხეები (1.5-2 ლიტრი) დააჩქაროს მეტაბოლიზმი. მნიშვნელოვანია, ვიცოდეთ, რომ მტერი სუსტი ფიგურა არის ნაკლებობა ძილის რომელიც არღვევს წარმოების melatonin, რომელიც aktiviziruyutsya ძილის დროს. მაშინ ორგანოს კომპენსირებას ნაკლებობა მკვეთრი მადას. წონაში, თქვენ უნდა ძილი და სტრესი თავიდან. არ არის საჭირო, რომ ჭამა დაბალი calorie დღის განმავლობაში. იდეალური ადრე გატარება დღე – მსუბუქი მენიუ ბოსტნეული, მარცვლეული და/ან რძის პროდუქტები (შვრიის, წყალი, ბოსტნეულის წვნიანი, წვნიანი, ფაფა, და ა. შ.).
რაც შეეხება თანხის საკვები დაშვებული ერთი დღე გამონადენი, ეს აუცილებელია, რათა აირჩიოს საკუთარი. ეს დამოკიდებულია იმაზე, სხეულის მასა, მიზნები, ჭამა ჩვევები და ენერგია უნდა დახარჯოს შერჩეული პერიოდში. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ უნდა ჭამა, მეტი 600 გრამი ცილის (რძის პროდუქტები, კვერცხი, თევზი, ხორცი), და უმეტეს 2 კგ მცენარეული საკვები (ხილი, ბოსტნეული, კენკრა).
ვარიანტი სამარხვო დღის
Nutritionists ითქვას, რომ საუკეთესო სამარხვო დღის განმავლობაში წონის დაკარგვა არის კომპონენტს, ან ორი კომპონენტის პარამეტრები. გადმოტვირთვის არ არის რეკომენდირებული, რათა ხშირად, რადგან იგი არღვევს ძალთა ბალანსი. ვარიანტი კომბინირებული უფრო სასურველი, რადგან ისინი სხეულის სხვა საჭირო ვიტამინები და მინერალები. Nutritionists გაუზიაროს დიეტა დიეტის დამოკიდებულია სჭარბობს გარკვეული ნუტრიენტები:
- ნახშირწყლების (ბოსტნეული, წვენები, მარცვლეული, ხილი);
- მსუქანი (ნაყინი, კრემი, კრემი);
- ცილა:
- ხორცი (მწყერი, ქათამი, ინდაური);
- თევზი (უცხიმო მდინარე);
- რძის პროდუქტების (უცხიმო ხაჭო, იოგურტი);
- ბოსტნეულის ცილოვანი (ლობიო და სხვა პარკოსნები).
ზოგიერთი nutritionists მჯერა, რომ ყველაზე ეფექტური სამარხვო დღე – "თხევადი" როდესაც დღის განმავლობაში, გამოიყენება მხოლოდ ნატურალური წვენები, მცენარეული ჩაი, ხილის სასმელები. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს წვენების ნარევი მწვანილი: ცაცხვი, ვაშლი, კიტრი და ოხრახუში. იდეალურად სუფთა ნაწლავები ტოქსინები საზამთროს წვენი, ტომატის კოქტეილის ნიახური ან ბოსტნეულის smoothie მაღალი ბოჭკოვანი შინაარსი პომიდორი, კომბოსტო, ბულგარული წიწაკა, რეჰანი და სანელებლები.
ქატო
პროდუქტი, რომელიც რჩება მას შემდეგ, რაც წარმოების მაღალი ხარისხის ფქვილი (ქატო), აქვს მდიდარი ქიმიური შემადგენლობა. იგი შეიცავს ვიტამინებს E, C, PP, დიეტური ბოჭკოვანი, მიკრო და მაკრო. ყველაზე მნიშვნელოვანია წონის დაკარგვა ნივთიერება არის ბოჭკოვანი და სხვა უხეში ბოჭკოები. გატარება მენიუ ქატო ეხმარება:
- ნორმალიზება ნაწლავის ფუნქცია;
- ამცირებს ქოლესტერინის;
- გააუმჯობესოს ტვინის აქტივობა;
- შეამციროს სისხლში შაქრის დონის;
- თავიდან გაჩენის გრძნობები შიმშილით;
- გაზრდის დამცავი თვისებები ორგანიზმში.
უნდა გამონადენი შეიძლება იყოს ხორბალი, ჭვავი, შვრია, Flaxseed ქატო. მიუხედავად იმისა, ჯიშის, უნდა იყოს 2 სუფრის კოვზი 3-ჯერ/დღე დიდი ჭიქა წყალი მაინც. ქატო შეიძლება კომბინირებული ერთად, ხილი, ბოსტნეული, იოგურტი. მიმოხილვა დაკარგვის წონა, ეს გადმოტვირთვის დაეხმარება მოშორება რამდენიმე დამატებითი ფუნტი. არ არის რეკომენდებული ხანგრძლივი გამოყენების ქატო, განსაკუთრებით მათთვის, გასტრიტის და სხვა პათოლოგიები და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან. ბოროტად გამოყენების ამ პროდუქტის შეიძლება გამოიწვიოს გაუარესების დაავადება და ნუტრიენტები, გამოიყოფა.
შოკოლადი
მათ შორის ლამაზი ნახევარი კაცობრიობის პოპულარული სამარხვო დღე შოკოლადი. Delicacy აქვს კარგი ანტიოქსიდანტური თვისებები, აუმჯობესებს გულის ფუნქცია ედავება დადებითი ენერგია. ამ პროდუქტის არის ბევრი სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები, მაგრამ თქვენ უნდა გვახსოვდეს შესახებ უკუჩვენებები. შოკოლადი წონის დაკარგვა ეს არის აკრძალული გამოყენება დიაბეტით, დაავადებები, ღვიძლის, ნაღვლის ბუშტის, პანკრეასის. მას უნდა ახსოვდეს, რომ გადმოტვირთვის არის მხოლოდ შესაფერისი მუქი შოკოლადი, და დამოკიდებულების შესახებ, რომ რძის უნდა დაგვავიწყდეს.
დღეს, დაშვებულია ჭამა მხოლოდ 100 გრამი Goodies, რომელიც შეიცავს 56% კაკაო ან მეტი. რათა თავიდან ავიცილოთ განვითარების გვერდითი მოვლენები არ არის რეკომენდირებული შოკოლადის დიეტა მეტი დრო 1 კვირაში. მთელი დღის განმავლობაში, დასაშვებია სვამს ნამდვილ ყავას, მაგრამ შაქრის გარეშე. სასმელი შეიძლება იყოს გაზავებული რძე ცხიმის შემცველობით არა უმეტეს 1.5. შოკოლადი უნდა დაიყოს 3-ჯერადი კვებით. ბოლო დოზა არ უნდა ჭამა, შემდეგ 18 საათი. საშუალოდ ერთი დღე, როდესაც შოკოლადის დიეტა თქვენ შეგიძლიათ მოშორება 1.5 ფუნტი.
ყველი
ყველაზე ურჩევნიათ, მარხვა დღეს გამართავს მყარი უცხიმო ყველი, ეს ნოყიერი, გემრიელი და ჯანსაღი პროდუქტი. Nutritionists დავამტკიცეთ, რომ ჩართვის დიეტური რაციონის ყველი ებრძვის კიბოს. როდესაც დაკარგვის წონა, თქვენ უნდა რეგულარულად გადმოტვირთვა ამ პროდუქტის, არა მხოლოდ დასაკარგი რამდენიმე დამატებითი ფუნტი, არამედ მუდმივად დაფიქსირება სასურველი შედეგი.
ყველი თავად არის დიეტა, რადგან მას აქვს ბევრი ცილის და თითქმის არ ნახშირწყლები. მიუხედავად იმისა, რომ ამ პროდუქტის და ცნობილია თავისი მაღალი ცხიმის შემცველობა, მაგრამ იმის გამო, რომ ნახშირწყლები, მათ არ უწყობს ხელს დაგროვების სხეულის ცხიმის. ყველი არის წყარო ლიზინი, რომელიც არ არის წარმოებული ორგანოს მიერ დამოუკიდებლად და ბევრი სხვა სასარგებლო წიაღისეულის: მეთიონინი, ტრიპტოფანი, კალციუმის, კალიუმის, მაგნიუმის, თუთია, ვიტამინები A, b, D.
ძალიან დაბალი calorie ითვლება tofu, რომელიც ხშირად გამოიყენება დიეტური პროგრამების წონის დაკარგვა. დროს გადმოტვირთვა შესაძლებელია გამოიყენოთ სხვა სახეები: ყველი, სულგუნი, ადიღე, ყველი. არსი სამარხვო დღე არის გამოყენების 300 გრ ფერი, დაყოფილია 5 მიღებას თანაბარი ინტერვალით დრო. არ არის გამორიცხული, რომ დააკავშიროთ ყველი, ბოსტნეული, ნატურალური წვენები. მას უნდა ახსოვდეს, რომ ყველის დიეტა აქვს თავისი უკუჩვენებები:
- მწვავე ან ქრონიკული ფორმით პიელონეფრიტი;
- ათეროსკლეროზი;
- შაქრიანი დიაბეტი;
- თირკმლის ქვები;
- მძიმე დაავადება, ღვიძლის და თირკმლის.
წვენები
სარგებელი სუფთა წვენი კი გავიგე, ზარმაცი. რეგულარული გამოყენება ამ წვენი აუმჯობესებს კანს, აუმჯობესებს ფუნქციონირებს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, გარეთ ჭარბი წონა. წვენი დიეტა, პრაქტიკულად მკურნალობის სიმსუქნე, რადგან სხეულის სწრაფად, განუბაჟებელი ტოქსინები და ჭუჭყს. ყველაზე ნაზი ვარიანტი დაკარგვის წონა წვენი განმუხტვაში, რომელიც უნდა განხორციელდეს 1-2 ჯერ ყველა 7-10 დღის განმავლობაში. დაიწყოს წმენდა უკეთესი, ერთი დღე სხეული არ არის გამოცდილი მძიმე სტრესი.
ჩაატაროს სამარხვო დღე ახლად squeezed წვენი უნდა მომზადდეს წინასწარ. ერთი კვირით ადრე ასუფთავებს, თქვენ უნდა დაიწყოს ჭამა სწორად, არ კეტჩუპი, შებოლილი ხორცი და რულონებად, და შინაური ბულიონი, ბოსტნეულის სალათი, მოხარშული ქათმის, მთელი მარცვლეულის პური. ვარიანტი წვენი გამონადენი შეიძლება იყოს სხვადასხვა. მაგალითად, იმის ნაცვლად, კვება, დალევა 2 ჭიქა წვენი ან დღის განმავლობაში, სხვადასხვა დროის სვამს ეს თანხა 2 ლიტრი, გაზავებული წყლით 1:1.
იყიდება სამარხვო დღის ჯდება, ხილის და ბოსტნეულის წვენები. პირველი არის ძალიან მაღალი კალორია, ასე რომ, უმჯობესია ალტერნატიული ან mix სხვადასხვა კომბინაციები. შესანიშნავად შერწყმული ყველა ბოსტნეული და ხილი:
- ნიახური;
- Apple;
- გოგრა;
- გრეიფრუტი;
- ფორთოხალი;
- სტაფილო;
- ჭარხალი;
- კიტრი.
სანამ გადაწყვეტს ჩაატაროს სრული დღეს მხოლოდ ნატურალური წვენები, თქვენ უნდა იცოდეთ შესახებ უკუჩვენებები. ესენია დაავადებები, ნაწლავების და კუჭის (hyperacidity, წყლული, გასტრიტი), არეულობის საშარდე სისტემის დაავადება თირკმელებში. სხვა შემთხვევებში, წვენი მონო დიეტა უზრუნველყოფს დიდი სარგებელი, რომ სხეულის:
- saturates მოკლე პერიოდში დიდი რაოდენობით სასარგებლო მიკროელემენტების, ვიტამინების;
- აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემა;
- ხელს უწყობს წონაში 1-2 ფუნტი;
- არის პრევენცია colds.
წიწიბურა
წიწიბურას თესლი აქვს უნიკალური თვისებები. ისინი შეიცავენ ბევრ ვიტამინებს, მინერალებს და დიეტური ბოჭკოვანი, ასე რომ რეგულარული მოხმარება წიწიბურა აქვს დადებითი გავლენა კანის, თმის, ფრჩხილების. შედის პოლიუჯერი ცხიმები შეამციროს ქოლესტერინის დონე სისხლში, და თანდასწრებით ადვილად ათვისებადი ცილოვანი უზრუნველყოფს ხანგრძლივი წონის დაკარგვა.
მოწყობა მომნელებელი სისტემის დანარჩენი წიწიბურა, არ არის გამორიცხული, ერთ დღეში კარგავს 1-1. 5 კგ, მაგრამ ერთი პირობით, თუ თქვენ საზ grits წყალი, და მოიხმარენ გარეშე, მარილი და ზეთი. არსებობს რამდენიმე გზა, რათა საზ დიეტური პროდუქტი
- Steamed 250 გრ წიწიბურა 2 ჭიქა მდუღარე წყალი, საღამოს. გათიშე ეს ნომერი შევიდა 5 პორცია და მიირთვათ მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ინტერვალით დრო.
- მოვხარშოთ 200 გრ წიწიბურა, სანამ მოხარშული გარეშე, მარილი და სანელებლები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ, diluting უცხიმო იოგურტი ან კეფირი.
თუ გადმოტვირთვის ერთი წიწიბურა არ არის შესაფერისი, თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ მარცვლეული ვაშლი, შავი ქლიავი, ხაჭო, ბულიონი hips და მწვანე ჩაი. საერთო კალორიულობა ღირებულება, ყველა ეს პროდუქცია არის, დაბალი, ასე რომ ეფექტურობის წონის დაკარგვა იქნება რჩება იმავე დონეზე. უკუჩვენებები ასეთი გადმოტვირთვის არა, თუ თქვენ ფლობთ ეს მინიმუმ კვირაში ორჯერ. სტატისტიკის მიხედვით, დიეტა ნაკლები დარღვევებს გავრცელებული სხვა მონო დიეტა, რადგან ეს გემრიელი და კმაყოფილებას პროდუქტი.